][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .
][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 184516250

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 184516250

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 874674532

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 447783557

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 472349200

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 782168390

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 106885132

كرر هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الاجناب والأرداف

][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][ 801643865

-
-
اللهم استودعك قلبى فلا تجعل به احدا غيرك واستودعك لا اله الا الله فلقنها لى عند موتى :::

جزاكم الله خيرا
وباركم فيكم
موضوع قيم
جعله ربي في ميزان حسناتكم

جزاكى الله خير الجزاء

جزاكى الله خير وغفر لوالديكى

جميل أن ينتفع الآخرين بعلمك وأن تكسب حسنات بميزانك
بارك الله فيكى
لا تحرمى نفسك الآجر
اللهم ابدلهم داراً خير من دارهم
واجمعني بهم تحت ظل عرشك يوم لاظل إلا ظلك

جزيتى الجنه ونعيمها

جزآكى الله خير
جعله في ميزآن حسنآتك