][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][

الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر "أو أي من منتجات التكنولوجيا التفاعلية الحديثة" يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع كبير من الناس في الفترة الأخيرة.

و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراض غير محددة مثل التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك ممارستها حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد... تعرف من خلال هذا

الموضوع على هذه التمارين:

1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة 15 سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.

3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مرات.

4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.

5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخرى.

6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء المثلج، واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على عينيك لمدة نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقة أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخرى.

7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.

8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك لأعلى ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.

هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا ، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.

9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات.

10- تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا، وكرر الأمر لمدة 12 مرة.

11- امسك قلما ثم افرد ذراعك، وحركه رأسيا حتى يصل لمستوى أنفك، ثم حركه أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك، وذلك لمدة دقيقتين.

12- قم بتثبيت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك عينيك ببطء للأسفل، وكرر الأمر عشر مرات.. ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.

13- قم بالنظر من النافذة على أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا على الأقل لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى غرض آخر بداخلها، ثم انظر مرة أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرر الأمر خمس مرات
-
-
اللهم استودعك قلبى فلا تجعل به احدا غيرك واستودعك لا اله الا الله فلقنها لى عند موتى :::
][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][ 588645617

][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][ 588645617

جزاكى الله خير وغفر لوالديكى

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لكى منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد
جزاكم الله خيرا
وبارك فيكم
واصلح بالكم
وجعله ربي في ميزان حسناتكم

اسأل الله العظيم
أن يرزقك الفردوس الأعلى من الجنان

بارك الله فيكى وبلغك جنته

جميل أن ينتفع الآخرين بعلمك وأن تكسب حسنات بميزانك
بارك الله فيكى
لا تحرمى نفسك الآجر
اللهم ابدلهم داراً خير من دارهم
واجمعني بهم تحت ظل عرشك يوم لاظل إلا ظلك

اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد
جزاكم الله خيرا
وبارك فيكم
واصلح بالكم
وجعله ربي في ميزان حسناتكم

جعله الله في ميزاان حسنـــاتك يوم القيــــــامه ..
وشفيع لكى يوم الحســـــــااب

بارك الله فيكى وجزاك خير
لا حرمك الله وايانا من لذة النظر الى وجهه الكريم

خـــــ جزاكى الله ـــــير
نسأل العلي العظيم أن يمن عليك بحسنات تثقل ميزانك
لكى تقديري وريحان زهري

slem كتب:: جزاكى الله خير وغفر لوالديكى

][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][ 257713849

سندس أحمد كتب:: ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لكى منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

shobky2010 كتب:: اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد
جزاكم الله خيرا
وبارك فيكم
واصلح بالكم
وجعله ربي في ميزان حسناتكم

عبد الرحمن مسعود كتب:: بارك الله فيكى وبلغك جنته

منار كتب:: اسأل الله العظيم
أن يرزقك الفردوس الأعلى من الجنان

ندى كتب:: جميل أن ينتفع الآخرين بعلمك وأن تكسب حسنات بميزانك
بارك الله فيكى
لا تحرمى نفسك الآجر
اللهم ابدلهم داراً خير من دارهم
واجمعني بهم تحت ظل عرشك يوم لاظل إلا ظلك

salahsurady كتب:: اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد
جزاكم الله خيرا
وبارك فيكم
واصلح بالكم
وجعله ربي في ميزان حسناتكم

سهيله حسام كتب:: جعله الله في ميزاان حسنـــاتك يوم القيــــــامه ..
وشفيع لكى يوم الحســـــــااب

محمود رضا كتب:: بارك الله فيكى وجزاك خير
لا حرمك الله وايانا من لذة النظر الى وجهه الكريم

هاله كتب:: خـــــ جزاكى الله ـــــير
نسأل العلي العظيم أن يمن عليك بحسنات تثقل ميزانك
لكى تقديري وريحان زهري

همس كتب:

أحمد نور الدين كتب:

مجهود متميز اختنا الفاضلة
جزاكى الله خير
وبارك الله فيكى
ونفع بك امة الاسلام
وجعله اللهم في ميزان حسناتك
][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][ 62762710

][©][§®¤~ لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين" ~¤®§][©][ 62762710

» تمارين لمن يجلسون أوقات طويلة أمام الكمبيوتر !!!!
» ][©][§®¤~ للرشاقه....تمارين ~¤®§][©][
» ][©][§®¤~ مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر ~¤®§][©][
» ][©][§®¤~ أفضل طريقة لعلاج الوسوسة؟ ~¤®§][©][
» الصلاة لعلاج الشيخوخة المبكرة